晚上没休息好，头疼，怎么办

晚上没休息好引发头疼，可通过调整作息、补充水分、冷敷缓解等非药物方式改善，若持续不缓解或伴随其他症状需就医。

睡眠不足型头疼：优先保证7-9小时规律睡眠，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。

压力焦虑型头疼：尝试深呼吸放松训练，每天进行15-30分钟有氧运动，如快走或瑜伽。

颈椎劳损型头疼：调整枕头高度（与肩宽匹配），睡眠时保持颈椎自然曲度，避免长时间低头。

特殊人群提示：儿童需保证10-13小时睡眠，青少年8-10小时，孕妇建议午间小憩20-30分钟，老年人避免睡前大量饮水以防夜间频繁起夜。