骨质疏松症，补充什么营养好

骨质疏松症补充营养需重点关注钙、维生素D、蛋白质及微量元素。钙是骨基质主要成分，每日推荐摄入量1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品等获取；维生素D促进钙吸收，建议每日补充400~800IU，适当晒太阳或食用鱼类、蛋黄。蛋白质参与骨基质合成，成人每日需1.0~1.2g/kg体重，优质蛋白如鸡蛋、瘦肉、鱼类优先。微量元素中，镁参与骨矿化，锌调节骨代谢，可通过坚果、全谷物等补充。特殊人群如绝经后女性、老年男性需增加钙和维生素D摄入，长期卧床者需注意蛋白质和膳食纤维摄入预防便秘。