失眠天天睡不着怎么办

失眠天天睡不着需先明确持续时长（如持续2周以上），再根据原因分类干预。短期失眠（<1个月）多与压力、作息紊乱有关，可通过调整作息、放松训练改善；长期失眠（>1个月）需排查焦虑抑郁、慢性疾病或药物影响，建议优先非药物干预，如认知行为疗法、规律运动。特殊人群（如孕妇、老年人）需在医生指导下调整方案，避免自行用药。若伴随严重焦虑、躯体不适或长期依赖药物，应及时就医。