怎样缓解眼干眼涩眼疲劳

缓解眼干眼涩眼疲劳需结合病因，优先非药物干预，如调整用眼习惯、环境湿度及饮食，必要时使用人工泪液或在医生指导下用药。

一、用眼习惯调整

每用眼30~40分钟，远眺20英尺外物体20秒，遵循20-20-20原则。减少连续屏幕时间，尤其避免睡前使用电子设备，夜间用眼可开启环境灯光。

二、环境与生活方式改善

保持室内湿度40%~60%，使用加湿器或放置水盆。避免空调直吹眼部，外出佩戴防蓝光或UV防护眼镜。坚持规律作息，保证7~8小时睡眠，避免熬夜。

三、饮食与营养补充

增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（菠菜、玉米）的食物摄入。每日饮水1500~2000ml，减少咖啡因和高糖饮料摄入。

四、特殊人群注意事项

儿童应控制屏幕使用时长，每次不超过20分钟，避免使用成人眼药水。老年人若伴随糖尿病、高血压等基础病，需定期检查眼部健康，出现症状及时就医。孕妇因激素变化可能加重眼干，可适当增加眨眼频率，避免揉眼。