强直性脊柱炎做哪些运动好

强直性脊柱炎患者适合进行低冲击性运动，如游泳、瑜伽和温和的力量训练，每周3-5次，每次30分钟左右。运动需在疼痛可接受范围内进行，避免脊柱过度负重和剧烈运动。

1.游泳：自由泳、仰泳等水中运动能减轻关节压力，增强心肺功能，改善脊柱灵活性。水温建议28~32℃，避免冷水刺激。

2.瑜伽：猫牛式、婴儿式等温和体式可拉伸脊柱和腰背肌肉，增强核心力量。练习前需充分热身，避免过度后弯。

3.力量训练：靠墙静蹲、哑铃轻量推举等低负荷训练可增强四肢肌肉，改善关节稳定性。建议从1-2组10-15次/组开始，循序渐进。

4.特殊人群注意：老年患者应减少跳跃和弯腰动作，可选择太极等缓慢运动；合并骨质疏松者需避免负重过大的训练；孕期患者可在医生指导下进行孕妇瑜伽。

5.运动后护理：运动后可进行10-15分钟的温和拉伸，避免肌肉僵硬。运动当天若出现持续疼痛超过2小时，应暂停并咨询医生调整方案。