脊椎有点的，有点疼

脊椎疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良或轻微退变引起，多数情况下通过休息和康复锻炼可缓解，持续超过一周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型疼痛：久坐、突然运动或长时间保持同一姿势易引发，表现为局部酸痛，活动时加重。建议每30~45分钟起身活动，进行轻柔拉伸，避免剧烈运动。

姿势不良型疼痛：长期低头看手机、伏案工作导致颈椎或腰椎曲度改变，疼痛多集中在颈肩或腰骶部。调整坐姿，保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅和枕头，可减轻压力。

退变早期型疼痛：中老年人或长期负重者可能出现，伴随僵硬感，早晨起床时明显。适度进行低强度有氧运动如游泳、快走，增强腰背肌力量，延缓退变进程。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化易腰痛，建议使用孕妇托腹带，避免弯腰提重物；儿童若因外伤或姿势不良疼痛，需及时排查骨骼发育问题，优先采用物理治疗。