腰椎间盘突出康复锻炼

腰椎间盘突出康复锻炼需结合病程阶段，急性期以卧床休息为主，缓解期逐步进行核心肌群训练，恢复期强化功能活动。

1.急性期（疼痛剧烈期）：需严格卧床休息1~3天，避免负重及剧烈活动，可在医生指导下佩戴腰围，防止症状加重。

2.缓解期（疼痛减轻后）：以低强度核心肌群训练为主，如平板支撑（每次30秒，每日3组）、桥式运动（每次10次，每日2组），增强腰腹稳定性。

3.恢复期（症状基本消失后）：可进行腰背肌拉伸训练，如猫式伸展（每次5组）、靠墙站立（每日10分钟），并逐步恢复日常活动，避免久坐久站。

4.特殊人群注意事项：老年人需降低训练强度，避免弯腰负重；孕妇建议在医生指导下进行温和的盆底肌训练；合并骨质疏松者应避免跳跃类动作，防止骨折风险。

康复锻炼需循序渐进，若出现疼痛加重或下肢麻木，应立即停止并咨询专业医师。