颈椎肩周疼

颈椎肩周疼多由颈肩部肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引发，通常持续数天至数周，多数可通过非药物干预缓解。

颈肩部肌肉劳损型：长期伏案工作或低头看手机导致颈肩肌肉紧张，表现为酸痛、僵硬，活动受限。建议每30分钟起身活动，做颈肩部拉伸，避免长时间保持同一姿势。

颈椎退变型：颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，疼痛可放射至手臂，伴麻木感。需减少低头动作，选择高度适中的枕头，必要时佩戴颈托保护颈椎，避免突然转头或负重。

姿势不良型：坐姿、睡姿不当使颈肩受力不均，引发慢性疼痛。日常应保持颈椎中立位，避免歪头、耸肩，睡眠时以支撑颈椎自然曲度的枕头为宜，可进行靠墙站立训练改善体态。

特殊人群建议：孕妇因体重增加需额外支撑颈椎，可使用孕妇专用护颈枕；老年人应减少剧烈运动，以温和的颈肩部操为主，如缓慢转头、扩胸运动，预防跌倒风险。