护眼吃什么食物比较好

护眼应优先选择富含叶黄素、玉米黄质、维生素A/C/E及Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、柑橘类水果等。

富含叶黄素与玉米黄质的食物：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，蓝莓、玉米等，这些成分可过滤蓝光并保护黄斑区，适合长期用眼者。

富含维生素A的食物：胡萝卜、动物肝脏等，维生素A是视网膜感光细胞的必要营养，对暗适应能力有帮助，尤其适合夜间用眼人群。

富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，能缓解干眼症状，改善眼表泪液质量，适合长期使用电子设备者。

富含维生素C与E的食物：柑橘类、坚果等，抗氧化作用可减少自由基对眼睛的损伤，适合中老年人群及有眼部老化风险者。

特殊人群提示：儿童应均衡饮食，避免挑食；孕妇需增加鱼类摄入以促进胎儿视力发育；糖尿病患者需控制糖分摄入，预防糖尿病视网膜病变。