腰椎突出锻炼方法有哪些

腰椎突出锻炼方法主要包括核心肌群训练、拉伸放松、低强度有氧运动及康复器械辅助训练，需根据症状严重程度和个体差异选择合适方式。

核心肌群训练：通过平板支撑、桥式运动增强腰腹稳定性，改善腰椎支撑力。建议每次训练10-15分钟，每周3-5次，避免过度疲劳。

拉伸放松：猫牛式、侧腰拉伸可缓解肌肉紧张，每次拉伸保持15-30秒，重复3组。注意动作缓慢匀速，避免突然发力。

低强度有氧运动：游泳、快走等温和运动促进血液循环，减轻椎间盘压力。每周3-4次，每次30分钟左右为宜。

康复器械辅助：使用腰椎牵引带、泡沫轴等辅助训练，需在专业指导下进行，避免不当使用加重症状。

特殊人群提示：孕妇、老年骨质疏松患者及急性期疼痛明显者，应在医生评估后选择温和训练，优先非药物干预。儿童患者需家长全程监督，避免剧烈动作。