脊柱疼怎么缓解疼痛

脊柱疼痛缓解需结合病因与病程。急性疼痛（<2周）优先休息+非甾体抗炎药，慢性疼痛（>3个月）需康复训练，特殊人群如孕妇需物理治疗。

一、急性疼痛（<2周）

休息制动（避免久坐久站），配合冷敷（急性期48小时内）或热敷（48小时后），可短期服用非甾体抗炎药缓解症状。

二、慢性疼痛（>3个月）

需专业康复评估，进行核心肌群训练（如平板支撑）、姿势矫正（避免弯腰驼背），必要时采用物理治疗（超声波、牵引）。

三、特殊人群注意事项

孕妇应避免剧烈运动，优先选择孕妇瑜伽；老年人需排查骨质疏松，疼痛加重时及时就医；儿童需警惕外伤或先天性脊柱问题，建议由儿科骨科评估。

四、预防复发策略

保持正确坐姿（腰部挺直），每30分钟起身活动，避免长期弯腰搬运重物，肥胖者需控制体重，减少脊柱负荷。