什么样的睡姿对右侧腰椎好

对于右侧腰椎不适的人群，建议在日常休息时优先选择左侧卧位，可在双膝间放置软枕以维持腰椎自然曲度，避免右侧腰部受压。

左侧卧位（推荐）：左侧卧时右侧腰部肌肉放松，椎间盘压力降低，研究显示该姿势能减少右侧腰椎负荷约15%~20%，适合急性腰椎损伤恢复期患者。

仰卧位（辅助）：仰卧时可在右侧膝下垫薄枕，使腰椎保持生理前凸，减轻右侧神经受压风险，长期卧床者可预防右侧肌肉僵硬。

避免右侧卧位：右侧卧会直接压迫右侧椎间盘和神经根，尤其对退变或突出的腰椎，可能加重疼痛。若习惯右侧睡，可尝试在背部放置支撑物调整姿势。

特殊人群提示：孕妇（孕中晚期）建议以左侧卧为主，减少子宫对右侧血管压迫；老年腰椎退变者若左侧卧不适，可交替左侧与仰卧位，避免长时间单一姿势。