颈椎病什么运动

颈椎病的运动需根据病情阶段选择，急性发作期以休息为主，缓解期或慢性期可进行颈椎稳定性训练、拉伸放松及有氧运动，如颈椎操、游泳、羽毛球等。

颈椎稳定性训练：适合慢性期患者，如靠墙站立收下颌、肩胛骨内收练习，每次10-15分钟，增强颈肩肌力，改善颈椎支撑力。

颈部拉伸放松：针对颈肩部紧张肌群，如低头族可做颈部侧屈拉伸，每侧保持15-30秒，每日2-3次，缓解肌肉僵硬感。

有氧运动选择：游泳（自由泳、仰泳）、羽毛球等需抬头转颈的运动，每周3-5次，每次30分钟左右，促进全身血液循环，减轻颈椎负荷。

特殊人群注意：儿童青少年避免负重训练，老年患者以低强度、缓慢动作为主，有脊髓受压症状者需在专业指导下进行，运动中若出现头晕、肢体麻木应立即停止。