早上起床腰椎僵痛

早上起床腰椎僵痛可能与睡眠姿势、床垫选择或腰椎劳损相关，多数情况下通过调整习惯可改善。

睡眠姿势不当：长期仰卧或俯卧易使腰椎压力不均，建议侧睡时在双膝间夹枕头维持脊柱中立位，避免俯卧压迫腰椎。

床垫问题：过软或过硬床垫均影响腰椎支撑，中等硬度床垫（躺卧时腰部能自然贴合床面）为宜，建议每5-10年更换一次床垫。

腰椎劳损：久坐、缺乏运动者易出现晨起僵硬，需结合每日30分钟腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），避免久坐超过1小时起身活动。

特殊人群提示：孕妇因腰椎负荷增加需在孕中晚期使用孕妇枕；老年人应避免睡过软床铺，可适当使用护腰靠垫辅助维持姿势。

若症状持续超过2周，或伴随下肢麻木、疼痛，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。