颈椎病正确睡姿及枕头

颈椎病患者睡眠时应保持颈椎自然生理曲度，枕头高度选择以睡醒后无颈肩酸痛为准，一般成人枕高8~15厘米，侧睡时与肩同宽。

仰卧睡姿

仰卧时枕头支撑颈椎前凸，避免悬空或过高导致低头。建议枕头高度使颈椎与躯干成水平，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。

侧卧睡姿

侧睡时枕头高度应与肩宽匹配，保持颈椎中立位，避免单侧受压。枕头可填充荞麦、记忆棉等材料，增加支撑性。

俯卧睡姿

应避免俯卧，若特殊情况必须采用，建议移除枕头并在头部垫软物，防止颈椎过度扭转。

特殊人群注意事项

老年患者需选择稍硬且高度适中的枕头，避免颈椎退变加重；孕期女性应减少仰卧，多侧卧并使用孕妇专用护颈枕；儿童青春期应避免高枕，以预防颈椎发育异常。