如何防止眼睛疲劳

防止眼睛疲劳需控制用眼时长，每用眼30分钟休息5分钟，同时调整环境光线、保持适当距离，结合眼部放松训练与营养补充。

一、用眼时长管理：遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，避免连续长时间紧盯屏幕或书本。

二、环境与设备优化：屏幕亮度与环境光一致，开启护眼模式；电子设备放置高度与视线平齐，避免低头或仰头，使用防蓝光眼镜。

三、眼部放松训练：每日做眼保健操，闭眼转动眼球或热敷眼部（40℃左右温水毛巾），缓解睫状肌紧张。

四、营养与生活习惯：增加富含维生素A、叶黄素、Omega-3的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼；保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。

特殊人群提示：青少年、老年人及近视人群需更严格控制用眼时长，定期（每半年）检查视力，出现持续眼干、视力模糊时及时就医。