女性缺钙吃什么好

女性缺钙可通过增加钙摄入和促进吸收改善，日常优先选择高钙食物，同时结合维生素D补充及适当运动。

高钙食物：每日保证300ml牛奶或酸奶，搭配豆腐（含钙量约138mg/100g）、深绿色蔬菜（如菠菜约66mg/100g），每周2-3次小鱼干或芝麻酱（钙含量分别为221mg/100g、1170mg/100g）。

维生素D补充：每天日晒15-20分钟（上午10点前或下午4点后），必要时在医生指导下服用补充剂，帮助钙吸收。

特殊人群注意：孕期女性需额外增加钙摄入至1000mg/日，绝经后女性建议1200mg/日；乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶，避免空腹食用高纤维食物影响钙吸收。

运动辅助：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进骨骼代谢，但避免过度运动导致钙流失。