走路或站立时间久脚后跟痛

走路或站立时间久脚后跟痛，多因足底筋膜劳损、跟骨退变或跟腱炎引发，通常休息后缓解，持续超1周需就医。

1.足底筋膜炎

常见于久站、扁平足或肥胖人群，疼痛晨起明显，行走后加重，按压足底近脚跟处疼痛加剧。建议穿缓冲鞋垫，避免赤脚行走，急性期冷敷，慢性期热敷，适度拉伸小腿肌肉。

2.跟骨骨刺

多见于中老年人，疼痛与跟骨退变相关，负重时疼痛明显，X光可确诊。日常需避免穿硬底鞋，可使用足跟垫分散压力，疼痛明显时短期外用非甾体抗炎药缓解。

3.跟腱炎

常因过度运动或突然增加活动量诱发，跟腱附着点处压痛，行走或踮脚时疼痛加剧。需减少剧烈运动，急性期冰敷，慢性期可进行物理治疗，必要时佩戴跟腱靴保护。

4.特殊人群注意事项

肥胖者需控制体重，减轻足部负担；

运动员应逐步增加运动量，避免跟腱过度牵拉；

糖尿病患者需警惕足部感染风险，日常注意足部保暖与清洁。

出现持续疼痛、红肿或活动受限，应及时就医排查是否存在跟骨骨折、痛风或神经压迫等问题。