腿的肌肉酸痛

腿的肌肉酸痛通常由运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或慢性劳损引起，多数情况下通过休息和拉伸可在数天内缓解。

1.运动后延迟性酸痛：常见于突然增加运动量或进行不熟悉运动后，肌肉纤维微小损伤引发炎症反应，24-72小时达高峰，伴随肌肉僵硬感。建议运动后30分钟内进行静态拉伸，48小时内避免高强度运动。

2.急性肌肉拉伤：多因运动前未热身或动作幅度过大，局部剧痛、肿胀或淤青，需立即停止活动并冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），避免加重出血。

3.慢性劳损性酸痛：长期重复动作或姿势不良（如久坐、久站）导致肌肉持续紧张，表现为持续性酸胀感。建议调整生活习惯，每小时起身活动5分钟，配合热敷促进血液循环。

4.特殊人群注意事项：老年人肌肉力量下降，恢复较慢，建议缩短运动时长并增加拉伸；儿童生长痛多为双侧小腿肌肉酸痛，无红肿，可通过按摩和温水泡脚缓解，若频繁发作需排查微量元素缺乏。孕妇因体重增加，腿部负荷增大，可穿医用弹力袜预防。