我失眠，每晚都睡不着，怎么办啊

失眠问题持续超过2周需关注，建议优先通过规律作息、环境调整等非药物方式改善，若无效可在医生指导下短期使用助眠药物。

一、短期失眠（1-2周）

多与急性压力、作息紊乱有关，可通过固定睡眠时间（如23：00-7：00）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精摄入等调整，多数人群1周内可恢复。

二、慢性失眠（>3周）

需排查焦虑、抑郁、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停等潜在因素。建议记录睡眠日志，分析入睡时间、夜间醒来次数等数据，就诊时提供给医生辅助诊断。

三、特殊人群注意事项

老年人：避免长期服用苯二氮?类药物，可尝试褪黑素（需遵医嘱）；

儿童：5岁以下禁用非处方助眠药物，优先通过睡前故事、规律作息改善；

孕妇：慎用药物，可采用左侧卧睡姿、睡前温水泡脚等方式缓解。

四、药物使用原则

短期（<2周）可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），长期失眠需通过认知行为疗法（CBT-I）结合药物治疗，避免自行调整剂量或停药。