多囊卵巢综合征该吃什么

多囊卵巢综合征患者饮食以低升糖指数（GI）、高纤维、优质蛋白为主，如全谷物、绿叶蔬菜、豆类及适量坚果，控制精制糖与反式脂肪摄入，同时保证规律三餐与充足水分。

一、基础营养供给

选择低GI食物，如燕麦、糙米、杂豆等，避免精制糖（甜饮料、糕点），可延缓血糖波动，改善胰岛素抵抗。

二、优质蛋白补充

优先鱼类（深海鱼含Omega-3）、禽肉、豆制品（豆腐、鹰嘴豆），蛋白质需占每日热量15%~20%，增强饱腹感并维持肌肉量。

三、膳食纤维摄入

每日25~30g膳食纤维，来自蔬菜（每日500g以上）、低糖水果（莓类、苹果）、全谷物，促进肠道代谢，调节激素平衡。

四、健康脂肪选择

适量摄入橄榄油、坚果、牛油果，减少动物油脂与油炸食品，饱和脂肪控制在总热量10%以下，降低心血管风险。

五、特殊人群提示

肥胖患者需在营养师指导下逐步减重5%~10%，青少年需保证钙与铁摄入（如牛奶、瘦肉），糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量。