有点驼背，怎么办

有点驼背可通过早期干预改善，青少年骨骼发育阶段是关键期，成人也可通过姿势调整和康复训练优化体态。

青少年驼背：多因长期不良坐姿、脊柱负荷过重或骨骼发育异常。建议每学习30分钟起身活动，保持视线平视书本，避免低头看电子设备。可在医生指导下使用矫姿器具，如背背佳等，配合游泳、引体向上等运动增强背部肌群力量。

成人驼背：常因肌肉劳损、骨质疏松或既往脊柱损伤。日常办公时保持屏幕高度与视线平齐，选择有靠背支撑的座椅。通过瑜伽猫牛式、靠墙站立训练（每日10分钟）改善脊柱柔韧性。若伴随腰背疼痛，可在骨科医生评估后短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群：孕妇因腹部重心前移易驼背，建议使用托腹带分散腹部压力，睡眠时选择侧卧位并在腰部垫软枕。老年人应避免弯腰提取重物，定期监测骨密度，预防骨质疏松性驼背。

就医提示：若驼背伴随明显疼痛、身高缩短超过5厘米或夜间憋醒，需及时到骨科或康复科就诊，排查脊柱侧弯、强直性脊柱炎等疾病。