长期睡眠不好，入睡困难

长期睡眠不好、入睡困难（超过30分钟）持续2周以上，可能是慢性失眠，需优先排查心理压力、生活习惯或潜在疾病。

心理压力型

长期焦虑、抑郁或工作学习压力大，会使大脑过度活跃。建议通过正念冥想、深呼吸练习（每天10-15分钟）放松，睡前1小时远离电子设备。

生活习惯型

熬夜、睡前喝咖啡/茶、作息不规律会打乱生物钟。固定23点前入睡，早晨7点起床，周末不超过1小时补觉，睡前1小时可泡温水脚。

环境干扰型

噪音、光线、床垫不适影响睡眠。使用遮光窗帘、耳塞，选择支撑性好的床垫，卧室温度控制在18-22℃。

疾病相关型

甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能诱发失眠。持续失眠伴随体重骤变、心悸、白天嗜睡时，需到正规医疗机构进行检查。

特殊人群注意

老年人因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用助眠药物；儿童及青少年应避免咖啡因，通过睡前故事、规律作息改善睡眠；孕妇需保持左侧卧姿势，睡前听舒缓音乐。