女人想怀孕时，饮食应注重营养均衡，补充叶酸、优质蛋白、铁、锌及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂食物，戒烟限酒，规律作息。
- 补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸。
- 优质蛋白摄入：鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等提供必需氨基酸，建议每日摄入100-150g蛋白质，促进胚胎发育。
- 铁与锌的补充：动物肝脏、红肉、坚果、全谷物富含铁和锌，预防孕期贫血及胎儿发育不良，铁元素吸收需搭配维生素C食物。
- 控制体重与饮食结构：BMI<18.5或>25者需调整饮食，BMI<18.5者适当增重，BMI>25者控制热量，避免高糖高脂食物，预防妊娠并发症。
- 特殊人群注意事项：糖尿病患者需在医生指导下控制碳水化合物，素食者需额外补充维生素B12和铁；有慢性疾病者应提前咨询医生调整饮食方案。