预防糖尿病需通过健康饮食、规律运动、体重管理、定期监测实现，尤其针对有家族史、肥胖或高龄人群，需更早干预。
- 合理饮食：控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物；增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）摄入；避免暴饮暴食，保持三餐规律。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免久坐，逐步提升运动耐力。
- 体重管理：超重/肥胖者建议减重5%-10%，通过饮食和运动结合，维持BMI在18.5-23.9范围，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
- 高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白，40岁以上人群建议每1-2年筛查，早发现早干预。
- 特殊人群建议：孕妇需控糖防妊娠糖尿病；老年人群需注意低血糖风险，运动时随身携带糖果；儿童青少年应减少甜饮料和零食，培养健康饮食习惯。