三高怎么预防

三高（高血压、高血脂、高血糖）预防需从生活方式和健康管理入手，通过控制体重、合理饮食、规律运动、戒烟限酒及定期监测，可降低发病风险。

控制体重：超重者通过饮食调整和运动减重，体重指数（BMI）维持在18.5~23.9之间，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

合理饮食：减少钠盐摄入（每日＜5g），增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，控制添加糖和反式脂肪酸，食用油选择橄榄油等不饱和脂肪酸来源。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免久坐，每次运动30分钟以上。

特殊人群提示：老年人应循序渐进，避免剧烈运动；糖尿病患者运动前监测血糖，避免低血糖；高血压患者避免晨起高强度运动，运动时监测血压。

定期监测：成年人每年至少测量血压、血脂、血糖1次，高血压、糖尿病家族史者增加监测频率，40岁以上人群建议每半年至1年检查一次。