骨质疏松吃什么食物补

骨质疏松患者可通过摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物改善骨骼健康。每日需摄入元素钙800~1000mg，维生素D 400~800IU，同时保证优质蛋白摄入。

高钙食物：牛奶及奶制品（如低脂牛奶、无糖酸奶）是钙的最佳来源，每100ml牛奶含钙约100mg；豆制品（如豆腐、豆浆）含钙量约138mg/100g；深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）需焯水去草酸以提高钙吸收率。

维生素D食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D3；蛋黄、强化牛奶含天然维生素D；蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著增加。

优质蛋白食物：鸡蛋、瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（如鳕鱼）及豆类制品（如鹰嘴豆）富含必需氨基酸，有助于钙吸收和骨骼修复。

特殊人群提示：老年人吸收功能下降，建议每日额外补充维生素D；绝经后女性需增加钙摄入至1200mg/日；长期卧床患者可通过蛋白粉辅助补充蛋白质，预防肌肉流失加重骨代谢负担。