我的腰背酸痛怎么办

腰背酸痛可先通过休息、调整姿势及适度运动缓解，多数2周内改善。若持续超过3个月，或伴随下肢麻木、夜间痛醒等，需就医排查。

急性劳损型：因突然搬重物、剧烈运动引发，局部有压痛。建议急性期（48小时内）冷敷，之后热敷促进血液循环，可外用消炎镇痛类药物缓解症状。孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药。

慢性疲劳型：长期久坐、姿势不良导致肌肉慢性紧张。重点调整坐姿，每30分钟起身活动5分钟，配合腰背肌功能锻炼（如小燕飞）增强核心肌群。肥胖者减重可减少腰背压力。

退行性病变型：中老年人因腰椎间盘退变、骨质疏松引发。日常需补充钙与维生素D，避免弯腰提重物，睡硬板床维持脊柱生理曲度。65岁以上人群建议定期骨密度检测。

特殊人群注意：儿童青少年若长期姿势不良，需警惕脊柱侧弯，建议每年体检时筛查；孕期女性因重心前移，可使用孕妇托腹带减轻腰部负担，避免穿高跟鞋。