腰背痛怎么办

腰背痛通常可通过休息、适度活动及物理治疗缓解，多数情况下2周内可改善。若持续超过3个月，需排查潜在病因。

急性腰背痛（突发疼痛，1-2周内）：优先卧床休息1-2天，避免剧烈活动；疼痛减轻后可进行温和拉伸，如猫牛式；可局部冷敷缓解肿胀，48小时后改用热敷促进循环。

慢性腰背痛（持续3个月以上）：需就医明确病因，如腰椎间盘突出、骨质疏松等；建议规律进行核心肌群训练，如平板支撑（每次20秒，每日3组）；配合非甾体抗炎药（需遵医嘱）及物理治疗，如超声波、牵引。

运动相关腰背痛：避免久坐或弯腰负重，选择游泳、快走等低冲击运动；运动前充分热身，如动态拉伸；健身时保持正确姿势，可佩戴护腰辅助发力。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折，避免弯腰提重物；孕妇因激素变化易腰痛，可侧卧并使用孕妇枕；青少年需排查姿势不良或运动损伤，建议定期检查脊柱发育。