骨质疏松是缺什么

骨质疏松主要是钙和维生素D缺乏，同时与年龄增长、激素变化、营养失衡等因素相关。

1.钙摄入不足：钙是骨骼主要成分，长期低钙饮食或吸收不良会导致骨密度下降。青少年、绝经后女性及老年人需重点补充，每日推荐量1000~1200mg。

2.维生素D缺乏：促进钙吸收，缺乏会导致钙吸收障碍。日照不足、肥胖、肝肾疾病患者风险更高，建议每日补充400~800IU。

3.激素水平变化：女性绝经后雌激素骤降，男性70岁后雄激素减少，均加速骨流失。女性风险是男性的3~5倍，尤其50岁后应加强监测。

4.不良生活方式：长期吸烟、酗酒、缺乏运动（如久坐）会削弱骨强度。建议每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳。

5.特殊人群提示：孕妇需额外补充钙和维生素D以满足胎儿需求；糖尿病患者需控制血糖，避免高血糖损伤骨骼；老年人应定期检测骨密度，预防跌倒。