熬夜能不能长高

熬夜对长高有负面影响，尤其在青少年生长发育关键期（如12~18岁），长期熬夜会抑制生长激素分泌，影响骨骼发育。

青少年群体（12~18岁）：此阶段生长激素分泌主要在夜间深睡眠时，熬夜会减少深睡眠时长，导致生长激素分泌量降低约30%~50%，阻碍骨骼纵向生长。

儿童群体（6~12岁）：儿童生长激素分泌高峰在夜间，长期熬夜会打乱生物钟，影响食欲和营养吸收，间接影响骨骼发育。建议保证每天10~12小时睡眠，避免熬夜。

成年人（18岁以上）：骨骼闭合后，身高基本定型，熬夜对身高影响较小，但长期熬夜可能导致免疫力下降、内分泌紊乱，影响整体健康。

特殊人群：青少年和儿童应优先保证睡眠，建议22：00前入睡，避免熬夜学习或娱乐。若因特殊原因需熬夜，可适当补充富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。