无缘无故的脚后跟疼，怎么办

无缘无故的脚后跟疼，需先明确病因，常见于跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺，通常休息1~2周后无缓解需就医。

一、跟腱炎：多因运动过度或突然增加活动量，跟腱与跟骨连接处发炎。建议减少跑跳等剧烈运动，穿缓冲好的鞋子，急性期冰敷，慢性期热敷结合拉伸训练。

二、足底筋膜炎：长期站立或扁平足人群易发病，足底筋膜起点疼痛明显。可通过足弓支撑鞋垫、夜间夹板固定拉伸，避免长时间站立。

三、跟骨骨刺：中老年人常见，骨质增生刺激软组织。无症状无需处理，疼痛时可短期口服非甾体抗炎药，配合冲击波或理疗缓解。

四、特殊人群注意：糖尿病患者需警惕神经病变，建议定期检查血糖；孕妇因体重增加，可提前穿矫形鞋预防；儿童若长期疼痛，可能与生长痛有关，需排除外伤或感染。

日常避免穿硬底鞋，运动前充分热身，控制体重以减轻足跟压力。