最近老是腰痛怎么办

最近老是腰痛，若持续不超过一周，可先尝试休息、调整姿势等非药物干预；若超过一周或伴随下肢麻木、发热等症状，需及时就医排查病因。

长期久坐导致的腰痛：避免久坐，每30-45分钟起身活动，做简单拉伸。选择软硬适中的床垫，保持腰椎自然曲线。办公时用腰垫支撑，避免弯腰驼背。

运动损伤引发的腰痛：急性期（48小时内）冷敷，之后热敷。避免剧烈运动，可在医生指导下进行腰背肌训练，如小燕飞。恢复期间避免负重和扭转动作。

腰椎退变导致的腰痛：控制体重以减轻腰椎负担。坚持规律锻炼，如游泳、快走。必要时在专业医师指导下使用非甾体类抗炎药缓解症状。

特殊人群注意事项：孕妇需避免久站久坐，可在医生指导下进行孕期瑜伽；老年人应注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松性骨折；青少年需警惕姿势性腰痛，及时纠正不良习惯。