更年期缺钙吃什么钙好

更年期缺钙建议优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，每日补充1000-1200mg元素钙，同时搭配维生素D促进吸收。

碳酸钙：吸收率约30%，适合胃酸分泌正常者，建议随餐服用以提高生物利用度，常见于基础钙剂制剂。

柠檬酸钙：水溶性好，对胃刺激小，适合胃酸不足或服用质子泵抑制剂人群，可空腹或餐后服用，吸收率约20%。

特殊人群提示：

绝经后女性：骨密度下降风险高，建议每年检测骨密度，同时增加负重运动如快走、太极拳，改善肌肉骨骼功能。

合并糖尿病患者：钙剂选择需避免影响血糖监测，柠檬酸钙更合适，且需定期监测肾功能。

高风险骨折人群：需在医生指导下联合双膦酸盐类药物，降低椎体骨折风险。

非药物干预：每日晒太阳15-20分钟促进内源性维生素D合成，增加豆制品、深绿色蔬菜摄入，减少咖啡、碳酸饮料摄入。