后背和肩膀酸痛

后背和肩膀酸痛多由肌肉劳损、姿势不良或颈椎问题引发，持续2周以上需警惕器质性病变。

肌肉劳损型：长期伏案或重体力劳动后出现，酸痛局限于肩背肌肉，活动时加重。建议每30分钟起身拉伸，避免突然负重。

颈椎压迫型：伴随手臂麻木、头晕，多因颈椎间盘退变。需减少低头时间，选择高度适中的枕头，避免高枕或无枕睡眠。

姿势不良型：久坐办公族常见，酸痛与坐姿歪斜相关。应调整电脑屏幕高度，保持视线平视，使用人体工学椅辅助维持脊柱中立位。

特殊人群提示：孕妇因重心前移易致腰背负担加重，建议使用孕妇托腹带；老年人需排查骨质疏松或关节炎，日常应补充维生素D与钙，适度进行太极等低冲击运动。

缓解建议：急性期（48小时内）冷敷酸痛部位，慢性期可热敷促进血液循环。若疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。