晚上入睡困难

晚上入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）可能与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，长期失眠会影响认知功能与免疫力。

生理节律紊乱型：多见于熬夜工作者或跨时区旅行者，褪黑素分泌延迟导致生物钟后移。建议固定作息，睡前1小时避免蓝光刺激，可尝试在黑暗环境中使用助眠设备调节节律。

心理压力型：焦虑、抑郁或思虑过度会激活交感神经，延长入睡时间。可通过正念冥想或深呼吸训练降低皮质醇水平，睡前1小时记录情绪日记梳理思绪。

环境干扰型：噪音、光线或温度不适（20~22℃为宜）会破坏睡眠启动。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。

特殊人群注意：孕妇需避免咖啡因，睡前可饮用温牛奶；老年人若长期失眠，优先排查降压药或激素类药物影响，必要时咨询医生调整用药方案。