失眠怎么办失眠多梦晚上睡觉老是做梦

失眠多梦可通过生活方式调整、认知行为干预、药物辅助（需遵医嘱）改善。若持续2周以上，建议就医排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病因。

1.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入。睡前可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉松弛。

2.认知行为干预：记录睡眠日记，分析影响因素；通过正念冥想减少睡前过度思考，必要时寻求专业心理咨询。

3.特殊人群处理：儿童及青少年优先非药物干预，避免长期使用镇静药物；孕妇应在医生指导下调整睡姿，避免仰卧位；老年人群需排查慢性疾病（如高血压、糖尿病）对睡眠的影响。

4.药物辅助原则：短期失眠可使用非苯二氮?类催眠药（如佐匹克隆），但需避免依赖；长期失眠需明确病因后，在专科医生指导下规范用药，哺乳期女性慎用任何镇静药物。