失眠了怎么办呀

失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和必要时药物辅助（需遵医嘱）改善。若长期失眠（持续>3个月）或伴随焦虑/抑郁，建议及时就医。

短期失眠（<1周）：优先调整生活习惯，固定入睡/起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗、安静、凉爽。

慢性失眠（>1个月）：需排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停），可尝试认知行为疗法（CBT-I），这是一线非药物治疗方案。

特殊人群：老年人需注意避免睡前大量饮水，糖尿病患者应控制晚餐碳水摄入；孕妇建议采用侧卧姿势，避免咖啡因和酒精；儿童（6-12岁）保证每日10-12小时睡眠，避免睡前剧烈运动。

药物辅助：若需药物，短期可选用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需在医生指导下使用，避免长期依赖。