头不舒服怎么缓解

头不舒服可通过非药物干预（如休息、调整姿势）缓解，若持续不缓解或伴随其他症状，需及时就医。

1.休息与环境调整

短暂休息可减轻肌肉紧张，避免强光和噪音刺激。长期伏案工作者应每30~60分钟起身活动，缓解颈肩部压力。

2.饮食与水分管理

避免空腹或过量摄入咖啡因、酒精。适量补充水分维持血液循环，低血糖引发的头痛可少量进食含碳水化合物的食物。

3.物理缓解方法

冷敷或热敷可缓解紧张性头痛，冷敷适用于急性疼痛，热敷适用于慢性肌肉紧张。轻柔按摩太阳穴、风池穴可促进局部血液循环。

4.特殊人群注意事项

孕妇、老年人及有慢性病史者，头痛持续超48小时或伴随呕吐、视力模糊时，应尽快就医排查病因。儿童用药需严格遵医嘱，避免自行使用成人药物。