怎样减掉胳膊上的赘肉

减掉胳膊上的赘肉需结合有氧运动、力量训练及饮食调整，通常坚持规律运动8-12周可见明显效果。

1.有氧运动燃脂：选择快走、游泳等全身运动，每周3-5次，每次30分钟以上，提升整体代谢率，减少脂肪堆积。

2.力量训练塑形：针对手臂肌肉（肱二头肌、肱三头肌）进行哑铃弯举、臂屈伸等训练，每周2-3次，每次20-30分钟，增强肌肉线条。

3.饮食控制热量：减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），保持热量负平衡。

4.特殊人群注意：孕妇产后需在医生指导下逐步恢复运动；糖尿病患者避免空腹运动，可选择餐后1小时进行低强度训练。

5.局部按摩辅助：运动后轻柔按摩手臂，促进血液循环，减少水肿，避免过度拉伸导致肌肉损伤。