我老是腰疼怎么办

我老是腰疼怎么办？

腰疼通常与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，若持续2周以上或伴随下肢麻木、夜间痛，需及时就医。多数情况下，通过规范康复锻炼和生活调整可改善。

肌肉劳损型腰疼：久坐久站后加重，休息后缓解。建议每30~45分钟起身活动，进行猫式伸展、靠墙站立等动作放松腰背肌。

腰椎退变型腰疼：多见于中老年人，弯腰时疼痛明显。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，配合游泳、腰背肌力量训练。

姿势不良型腰疼：长期低头看手机、弯腰驼背导致。调整坐姿，保持腰椎自然前凸，使用符合人体工学的座椅，避免久坐。

特殊人群注意：孕妇因重心前移易腰疼，建议穿低跟鞋，避免提重物；青少年腰疼多为生长痛或姿势问题，需纠正不良习惯，必要时进行物理治疗。