睡眠不好，入睡困难或易醒

睡眠不好，入睡困难或易醒可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题相关，持续超过2周需关注。

入睡困难：多见于压力大、作息不规律人群，如长期熬夜者。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试深呼吸放松训练。

夜间易醒：常见于焦虑症患者或更年期女性。睡前避免咖啡因，卧室保持安静黑暗，可通过听白噪音改善浅睡眠状态。

特殊人群：儿童需保证每日10~13小时睡眠，避免睡前剧烈活动；孕妇可采用侧卧睡姿，睡前喝温牛奶助眠；老年人若频繁夜醒，建议减少白天午睡时间，避免睡前大量饮水。

非药物干预优先：规律运动（如傍晚30分钟快走）、调整饮食（晚餐清淡）、睡前冥想等方法，可有效改善睡眠质量。如症状持续，建议至专业医疗机构进行评估。