失眠需要补充什么维生素

失眠可补充维生素B6、维生素B12、维生素D及褪黑素（非维生素类但常被关联）。其中B族维生素参与神经递质合成，维生素D与昼夜节律相关，褪黑素调节睡眠周期。

维生素B6：参与血清素合成，缺乏可能导致睡眠浅。日常可通过香蕉、鸡胸肉补充，特殊人群如孕妇需遵医嘱调整剂量。

维生素B12：维持神经功能，缺乏易致睡眠障碍。主要来源为肉类、鱼类，素食者建议咨询医生补充剂。

维生素D：影响褪黑素分泌，日照不足者需额外补充。秋冬季节可通过鱼油、蘑菇获取，过量可能引发不适。

褪黑素：调节生物钟，短期使用可改善入睡困难。老年人、长期熬夜者可在医生指导下使用，避免长期依赖。

补充维生素需结合饮食与生活习惯，若失眠持续超过2周，建议就医排查潜在疾病。