中年人失眠怎么治

中年人失眠需结合病因分情况治疗，优先非药物干预，必要时遵医嘱用助眠药物。

一、生活方式调整：建立规律作息，固定23点前入睡、7点起床，避免睡前1小时接触电子屏幕；适度运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。

二、认知行为干预：通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑；睡前记录压力事件，减少思维反刍。

三、药物辅助治疗：短期失眠可使用非苯二氮?类助眠药，长期失眠需经医生评估后用药，避免依赖。

四、特殊人群提示：合并高血压、糖尿病者，需在控制基础病前提下调整作息；孕妇及哺乳期女性禁用助眠药物，以非药物干预为主。

五、就医指征：失眠持续超1个月，伴随晨起头痛、情绪低落、注意力下降，需及时就诊排查焦虑抑郁或内分泌疾病。