小月子餐食谱

小月子餐食谱需根据流产或产后恢复阶段调整，核心是补充优质蛋白、铁元素及维生素，同时兼顾消化吸收。

一、术后1-3天（排瘀期）：以清淡易消化为主，如小米粥配蒸蛋羹，可加少量菠菜补铁，避免油腻。

二、术后4-14天（恢复期）：增加蛋白质摄入，如清蒸鲈鱼、豆腐汤，搭配红枣山药粥，促进子宫修复。

三、特殊人群注意：贫血者可加动物肝脏泥（每周2-3次），糖尿病患者需控制碳水化合物总量，选择杂粮饭。

四、禁忌与建议：避免生冷辛辣，少碰咖啡浓茶；每日饮水1500-2000ml，少量多餐，保持大便通畅。

五、营养均衡原则：每日保证1个鸡蛋、200ml牛奶、100g瘦肉，蔬菜占餐盘1/2，水果选择苹果、樱桃等低升糖指数品种。