坐小月子食谱是什么？

坐小月子食谱需根据流产后身体恢复阶段（通常2周内）调整，核心是补充优质蛋白、铁元素及易消化营养，避免生冷辛辣。分三类：

1.术后1-3天：以流质/半流质为主，如小米粥（加红枣）、蒸蛋羹（加菠菜），帮助减轻肠胃负担，促进恢复。

2.术后4-10天：增加瘦肉（如清蒸鸡胸肉）、豆制品（豆腐汤）及绿叶蔬菜（焯水菠菜），补充蛋白质和铁，预防贫血。

3.术后11-14天：过渡至软食，如山药排骨汤（去油）、南瓜粥，兼顾营养与消化，可适量加入枸杞、黄芪等药食同源食材。

特殊人群：脾胃虚弱者可在汤品中加炒米；贫血倾向者增加动物肝脏（每周1-2次）；糖尿病患者需控制糖分，选择无糖粥品。