记忆不好怎么办做什么呢

记忆不好需根据原因调整生活方式或干预。以下是针对性建议：

1.认知功能衰退：建议规律进行益智活动，如阅读、拼图等，每周至少3次，每次30分钟以上，可延缓大脑衰老。

2.睡眠不足：保证每晚7~8小时睡眠，固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，提升睡眠质量。

3.压力过大：通过冥想、深呼吸训练等方式减压，每日10分钟，每周至少5天，可改善记忆表现。

4.营养缺乏：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）、抗氧化剂（如蓝莓）摄入，每日饮食均衡。

特殊人群：老年人应定期检查认知功能，儿童避免长时间使用电子产品，孕妇注意补充叶酸及维生素B族。