请问睡眠不好该怎么办

睡眠不好可通过非药物干预为主、必要时结合药物调整。针对不同原因，改善策略如下：

一、压力/情绪引发失眠：建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，尝试深呼吸放松训练。

二、生活习惯不良：固定睡眠时间，避免睡前3小时摄入咖啡因、酒精，午间小憩控制在20分钟内。

三、环境不适：保持卧室温度18~22℃，光线昏暗，使用遮光窗帘或白噪音设备屏蔽干扰。

四、特殊人群注意：孕妇需避免仰卧睡姿，可侧卧并在腰部垫靠枕；老年人群建议白天适度晒太阳促进褪黑素分泌。

五、疾病相关失眠：若伴随长期焦虑、打鼾加重等症状，应及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等疾病。