如何瘦肌肉手臂

瘦肌肉手臂需结合肌肉类型、成因及个体差异制定方案，通常需8周以上系统干预。

1.肌肉型手臂粗壮：多因长期力量训练或重体力劳动导致，需减少抗阻训练频率，增加拉伸放松。

2.脂肪型+肌肉混合：先通过有氧运动（如快走、游泳）降低体脂，再配合轻量拉伸塑形。

3.水肿型手臂：日常需控制盐分摄入，睡前抬高手臂，避免久坐，可辅助冷敷缓解。

4.特殊人群注意：青少年骨骼未闭合，避免过度力量训练；孕妇需在医生指导下进行轻柔运动；关节损伤者优先选择低冲击训练如瑜伽。

建议每周3次、每次30分钟以上的综合训练，配合均衡饮食，避免肌肉过度紧张。