腰背两侧痛怎么办

腰背两侧痛多因肌肉劳损或姿势不良引起，建议先休息1~2天观察是否缓解，若持续或加重需就医排查。

肌肉劳损型：常见于久坐或运动后，表现为酸痛感，可通过热敷（每次15~20分钟）和轻柔拉伸缓解，避免剧烈运动。

腰椎间盘突出型：伴随下肢麻木或疼痛时需警惕，建议及时就医，急性期可短期卧床休息，避免弯腰负重。

骨质疏松型：多见于中老年女性，疼痛无固定位置，需通过骨密度检测确诊，日常补充钙和维生素D，适度晒太阳。

特殊人群提示：孕妇因体重增加易引发，建议使用孕妇专用托腹带；儿童需排查外伤或先天性脊柱问题，避免过早负重。